O tomto cviku
Sedící mobilizační cvik na židli, při kterém natažením paže diagonálně přes tělo protáhnete a aktivujete šikmé svaly a střed těla. Zlepšuje rotační pohyblivost a boční rozsah pohybu.
Diagonální předpažování na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Diagonální předpažování na židli.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si zpříma na край židle, chodidla plocho na podlaze, záda rovná
- Zvedněte jednu paži nad hlavu a nakloňte se diagonálně přes tělo směrem k opačné straně
- Pocítěte protažení podél šikmých svalů a boku trupu
- Krátce vydržte v krajní poloze, poté se vraťte do vzpřímené polohy
- Zopakujte na druhé straně a střídejte v kontrolovaném rytmu pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Diagonální předpažování na židli
Cvik Diagonální předpažování na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena