O tomto cviku
Variace výpadu s vlastní váhou prováděná v úhlu 45 stupňů, která zvyšuje nároky na rovnováhu a stabilitu kyčlí a zapojuje hýžďové svaly a vnitřní stranu stehna jinak než klasický výpad vpřed.
Diagonální výpad
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Diagonální výpad.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se zpříma s chodidly na šířku boků a rukama na bocích nebo sepjatýma před hrudníkem
- Vykroč jednou nohou diagonálně vpřed pod úhlem přibližně 45 stupňů
- Spusť zadní koleno směrem k podlaze a udrž přední koleno nad špičkou
- Krátce setrvej dole, když obě kolena dosáhnou úhlu přibližně 90 stupňů
- Odtlač se patou přední nohy a vrať se do výchozí polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté vyměň nohy, nebo střídej každé opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Diagonální výpad
Cvik Diagonální výpad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly