O tomto cviku
Sedící cvik středu těla na židli, při kterém nohy vykonávají pohyb dovnitř a ven diagonálním směrem. Střídavý diagonální vzorec zvyšuje rozsah pohybu a zapojuje celý střed těla.
Diagonální dovnitř-ven na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Diagonální dovnitř-ven na židli.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na okraj židle, držte se boků sedadla, záda mírně dozadu
- Zvedněte obě chodidla od podlahy a přitáhněte kolena k hrudníku (poloha „dovnitř")
- Natáhněte nohy diagonálně ven na jednu stranu ve zvednuté poloze (poloha „ven")
- Vraťte je zpět dovnitř, poté natáhněte na opačnou diagonálu
- Pokračujte ve střídání stran v kontrolovaném rytmu pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Diagonální dovnitř-ven na židli
Cvik Diagonální dovnitř-ven na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla