O tomto cviku
Dynamický dřevorubec s vlastní váhou obohacený o tleskání pro rytmus a explozivní zapojení svalů. Diagonální pohyb shora dolů trénuje šikmé břišní svaly, střed těla a ramena, přičemž zvyšuje srdeční frekvenci.
Diagonální tleskání – dřevorubec
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Diagonální tleskání – dřevorubec.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se s chodidly mírně širšími než na šířku ramen a s mírně pokrčenými koleny
- Zvedni obě ruce diagonálně nad pravé rameno a tlesni v horní poloze
- Přesuň paže dolů a přes tělo směrem k levému boku v sekacím pohybu
- Tlesni znovu, když ruce dosáhnou úrovně boku na opačné straně
- Vrať se do horní výchozí polohy a zopakuj pohyb
- Rotuj v trupu a udržuj boky stabilní po celou dobu
- Udržuj kontrolovanou rychlost, abys chránil bederní páteř
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Diagonální tleskání – dřevorubec
Cvik Diagonální tleskání – dřevorubec je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena