O tomto cviku
Mobilizační cvik v hlubokém dřepu kombinující předpažení a vzpažení ke zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, ramen a kyčlí. Střídavé pohyby pažemi trénují artikulaci páteře při zachování stabilní dřepové polohy.
Hluboký dřep s předpažením a vzpažením
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hluboký dřep s předpažením a vzpažením.
LehkáHýžďové svalyStřed těla
Jak provést
- Postav se s chodidly na šířku ramen, špičky mírně ven
- Snižuj se do hlubokého dřepu s patami na zemi
- Předpaž obě paže do výšky ramen a otevři hrudník
- Odtud švihem přenes paže nahoru ke stropu a protáhni hrudní páteř
- Vrať paže do předpažené polohy a zopakuj
- Během pohybu drž boky nízko a střed těla napnutý
- Každé opakování prováděj pomalu a pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyStřed těla
Sekundární
HamstringyPřední ramenaSpodní záda
O cviku Hluboký dřep s předpažením a vzpažením
Cvik Hluboký dřep s předpažením a vzpažením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
