O tomto cviku
Pokročilý protahovací cvik v hlubokém dřepu, při kterém se předkloníš a snižuješ hlavu směrem k podlaze. Intenzivně protahuje zadní stehenní svaly, hýžďové svaly a bederní páteř a vyžaduje dobrou pohyblivost kyčlí a kotníků.
Hluboký dřep s hlavou k podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hluboký dřep s hlavou k podlaze.
LehkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Postav se s chodidly mírně širšími než šířka ramen, špičky ven
- Pomalu se snižuj do hlubokého dřepu s patami na zemi
- Polož ruce před sebe na podlahu jako oporu
- Jemně nakloň trup dopředu a spusť hlavu směrem k podlaze
- Zůstaň v protažené poloze, pravidelně dýchej a uvolňuj se do protažení
- Paty drž na zemi, příliš nezakulacuj horní část zad
- Pomalu se vrať do vzpřímené dřepové polohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringy
Sekundární
Střed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hluboký dřep s hlavou k podlaze
Cvik Hluboký dřep s hlavou k podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly