Hluboký klik s výdrží

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hluboký klik s výdrží.

Středně těžkáStřední část hrudníkuDolní část hrudníku

O tomto cviku

Hluboký klik s výdrží je izometrické cvičení s vlastní vahou, při kterém se spustíš do spodní polohy kliku hlouběji než umožňuje podlaha — pomocí madel na kliky nebo rovnoběžných povrchů — a v protažené poloze vydržíš. Tento rozšířený rozsah pohybu vytváří maximální napětí na hrudi a předních deltoideách a zároveň buduje sílu i flexibilitu.

Jak provést

Polož ruce na dvě vyvýšené plochy (např. madla na kliky, jóga bloky nebo rovnoběžné tyče) v šířce mírně větší než šířka ramen
Zaujmi polohu planku s tělem v přímé linii od hlavy po paty
Pomalu spusť hrudník mezi madla, dokud nepocítíš hluboké protažení hrudi
Drž spodní polohu s lokty pod úhlem asi 45 stupňů od trupu
Střed těla musí být po celou dobu zpevněný a boky v linii s páteří
Odtlač se zpět do výchozí polohy pro dokončení jednoho opakování, nebo drž polohu po stanovenou dobu

Aktivace svalů

Primární

Střední část hrudníkuDolní část hrudníku

Sekundární

TricepsStřed tělaPřední ramena

O cviku Hluboký klik s výdrží

Cvik Hluboký klik s výdrží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Hluboký klik s výdrží

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Hluboký klik s výdrží

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný dip na hrudník

Aztec klik

Boční klečící klik

Box – levý hák