O tomto cviku
Výbušný plyometrický dřep zahrnující hluboké bránicové dýchání a široké mávnutí rukou pro generování hybnosti a zlepšení atletické kondice. Pohyb kombinuje sílu dolní části těla s rytmickým dýcháním.
Plyo dřep s hlubokým dýcháním a mávnutím rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plyo dřep s hlubokým dýcháním a mávnutím rukou.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stůjte s nohama na šířku ramen a rukama volně podél těla
- Zhluboka se nadechněte a sestupte do plného dřepu, přičemž rozhoupejte ruce do stran jako křídla
- Silně vydechněte a výbušně se odrazte nahoru přes paty do výskoku
- Při stoupání přiblížte ruce k tělu, abyste podpořili pohyb nahoru
- Přistaňte měkce s mírně pokrčenými koleny, abyste absorbovali náraz
- Ihned přejděte do dalšího opakování s kontrolovaným dýcháním
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Plyo dřep s hlubokým dýcháním a mávnutím rukou
Cvik Plyo dřep s hlubokým dýcháním a mávnutím rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly