Klesnuté kliky s diamantovým úchopem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klesnuté kliky s diamantovým úchopem.

Středně těžkáTricepsDolní část hrudníku

O tomto cviku

Klesnuté kliky s diamantovým úchopem kombinují skloněnou polohu s těsným úchopem ve tvaru diamantu, čímž intenzivně zatěžují dolní část prsních svalů a tricepsy současně. Vyvýšená chodidla přesouvají větší zátěž na dolní vlákna prsních svalů, zatímco úzký diamantový úchop maximalizuje zapojení tricepsů. Jedná se o pokročilou variantu kliků s vlastní váhou, vhodnou pro budování definice hrudníku a paží.

Jak provést

Položte chodidla na vyvýšenou podložku, např. schod nebo lavičku, a ruce umístěte na podlahu do tvaru diamantu – palce a ukazováky se dotýkají
Natáhněte ruce a vyrovnejte tělo do přímé linie od hlavy po paty
Zpevněte střed těla a stáhněte hýžďové svaly, aby boky nespadly dolů
Pomalu spouštějte hrudník směrem k rukám, lokty směřují dozadu a mírně do stran
Zastavte, když se hrudník téměř dotkne rukou, a poté se odtlačte nahoru narovnáním loktů
Po celou dobu pohybu udržujte tělo tuhé, nenechejte boky stoupat ani klesat

Aktivace svalů

Primární

TricepsDolní část hrudníku

Sekundární

Přední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Klesnuté kliky s diamantovým úchopem

Cvik Klesnuté kliky s diamantovým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Klesnuté kliky s diamantovým úchopem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Klesnuté kliky s diamantovým úchopem

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný dip na hrudník

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up