O tomto cviku
Varianta reverzního skrčení prováděná na šikmé lavici, která intenzivně zatěžuje dolní břišní svaly. Zajištění nohou v horní části lavice vytváří úhel, který zvětšuje rozsah pohybu při stáčení boků od podložky.
Reverzní skrčení s pokrčenými nohami na šikmé lavici
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní skrčení s pokrčenými nohami na šikmé lavici.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Nastavte šikmou lavici na přibližně 30–45 stupňů a lehněte si na záda, nohy zajistěte v horní části
- Uchopte lavici za hlavou pro stabilitu
- Pokrčte kolena do úhlu přibližně 90 stupňů a zpevněte střed těla
- Vydechněte a přitahujte kolena k hrudníku, přičemž stáčejte boky od lavice
- V horní poloze krátce vydržte a stáhněte dolní břišní svaly
- Pomalu spouštějte boky zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Reverzní skrčení s pokrčenými nohami na šikmé lavici
Cvik Reverzní skrčení s pokrčenými nohami na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla