O tomto cviku
Sed leh s rotací na šikmé lavici zatěžuje šikmé břišní svaly a zároveň zapojuje přímé břišní svaly a střed těla, čímž buduje rotační sílu a vyrýsování středu těla.
Sed leh s rotací na šikmé lavici
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed leh s rotací na šikmé lavici.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Zachyťte si nohy v horní části šikmé lavice a lehněte si zády dolů, ruce mějte u spánků nebo zkřížené na hrudníku
- Zpevněte střed těla a zvedněte trup z lavice směrem nahoru
- Při zvedání otáčejte trup tak, abyste jedno rameno přiblížili k opačnému koleni
- V horní poloze se zastavte a stáhněte šikmé břišní svaly
- Kontrolovaně se spusťte zpět do výchozí polohy
- Opakujte na opačnou stranu, přičemž střídejte strany při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed leh s rotací na šikmé lavici
Cvik Sed leh s rotací na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena