O tomto cviku
Pasivní protažení pro dekompresi páteře, při němž visíte na hrazdě s nataženými pažemi a zcela uvolněným tělem. Gravitace prodlužuje páteř a protahuje lats, ramena a horní záda po celou dobu výdrže.
Protahování ve visu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování ve visu.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Uchopte hrazdu mírně šířeji než na šířku ramen nadhmatem
- Odskočte nebo vylezte tak, aby paže byly plně nataženy a nohy se nedotýkaly země
- Nechte tělo volně viset a uvolněte napětí ve středu těla a páteři
- Dovolte ramenům přirozeně stoupnout nahoru, aby gravitace mohla plně dekomprimovat páteř
- Zhluboka dýchejte a vydržte bez houpání nebo aktivního zapojování svalů
- Po uplynutí času jemně zapněte střed těla a pomalu pusťte hrazdu a doskočte na zem
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protahování ve visu
Cvik Protahování ve visu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz