O tomto cviku
Dynamické plyometrické cvičení kombinující knixový výpad se střídavými přímými údery. Pohyb zatěžuje hýžďové svaly, čtyřhlavý sval stehna a střed těla a zároveň přidává kondiční prvek horní části těla.
Knix s přímým úderem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Knix s přímým úderem.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků, pěsti zdvižené do bojové pozice
- Vykročte jednou nohou diagonálně za druhou nohu a snižte se do knixového výpadu
- Současně se snižováním do výpadu proveďte přímý úder opačnou rukou přes tělo
- Odtlačte se přední nohou a vraťte se do stoje
- Střídejte strany – knixový výpad na druhou nohu s přímým úderem opačnou rukou
- Udržujte trup vzpřímený a střed těla zpevněný po celou dobu pohybu
- Pohybujte se svižně a kontrolovaně, před každým výpadem udržujte rovnováhu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Knix s přímým úderem
Cvik Knix s přímým úderem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly