O tomto cviku
Skrčky na fitbalu se provádějí s dolní částí zad opřenou o nafukovací míč, což prodlužuje výchozí polohu a zvětšuje rozsah pohybu. Nestabilní povrch aktivuje více stabilizačních svalů středu těla ve srovnání se skrčky na podlaze.
Skrčky (na gymnastickém míči)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčky (na gymnastickém míči).
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedni si na fitbal a jdi chodidly dopředu, dokud se dolní část zad neopře o míč
- Zkřiž ruce na hrudi nebo je lehce polož za hlavu
- Zapoj střed těla a skrč horní část těla nahoru, přibliž žebra k bokům
- V horní poloze podrž a stiskni břišní svaly
- Pomalu se vrať dolů, nech záda prohnout přes míč do výchozí polohy
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
O cviku Skrčky (na gymnastickém míči)
Cvik Skrčky (na gymnastickém míči) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla
