Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčky (na Bosu míči).
Varianta skrčení břicha prováděná se spodní částí zad opřenou o kopuli Bosu míče, která zvyšuje rozsah pohybu oproti klasickému skrčení na podlaze a zapojuje břicho v celém oblouku. Nestabilní povrch navíc aktivuje stabilizační svaly pro větší zapojení středu těla.
Cvik Skrčky (na Bosu míči) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
