Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčky (na lavici).
Cvičení na střed těla, při kterém ležíte na podlaze s lýtky položenými na rovné lavičce a provádíte skrčení břicha. Elevace nohou na lavičce umísťuje boky do úhlu 90 stupňů, čímž se snižuje zapojení flexorů kyčle a efektivněji se izoluje přímý sval břišní.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Skrčky (na lavici) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.