O tomto cviku
Klasické zkrácené sedlehy prováděné s pokrčenými koleny a chodidly opřenými o zeď. Zeď poskytuje pevnou oporu pro chodidla, čímž eliminuje zapojení bedrokyčlostehenního svalu a veškerá zátěž je směřována na břišní svaly.
Zkrácené sedlehy s pokrčenými koleny u zdi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkrácené sedlehy s pokrčenými koleny u zdi.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda blízko zdi s pokrčenými koleny přibližně do 90 stupňů a chodidly opřenými o zeď
- Zkřižte ruce na hrudi nebo přiložte prsty za uši
- Vydechněte a stočte horní část těla od podlahy stažením břišních svalů, zvedněte lopatky
- Na chvíli vydržte nahoře a stiskněte břicho
- Pomalu vraťte horní záda zpět na podlahu
- Po celou dobu pohybu udržujte spodní záda lehce přitlačena k podlaze
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zkrácené sedlehy s pokrčenými koleny u zdi
Cvik Zkrácené sedlehy s pokrčenými koleny u zdi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla