O tomto cviku
Skrčky s rukama nad hlavou jsou cvik s vlastní vahou zaměřený na břišní svaly. Natažené paže nad hlavou prodlužují páku, čímž je cvik náročnější než klasické skrčky, a zároveň zvětšují rozsah pohybu při zapojení přímého břišního svalu.
Skrčky (ruce nad hlavou)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčky (ruce nad hlavou).
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehni si na záda, pokrč kolena, chodidla opři o podložku a paže nataž plně nad hlavu
- Zapoj střed těla a skrč horní část zad od podložky, natažené paže směřuj ke kolenům
- V horní poloze chvíli setrvej a stiskni břišní svaly
- Pomalu spusť trup zpět na podložku s kontrolou
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skrčky (ruce nad hlavou)
Cvik Skrčky (ruce nad hlavou) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla