O tomto cviku
Protažení v dřepu zaměřené na lýtkové svaly natažením jedné nohy dozadu s patou plochou na podlaze, přičemž druhá noha zůstává pokrčená v dřepu. Nízká poloha v dřepu umožňuje hluboké protažení soleálního svalu a gastrocnemia.
Protažení lýtkového svalu v dřepu s patou vzadu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení lýtkového svalu v dřepu s patou vzadu.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku boků
- Snižte se do dřepu pokrčením obou kolen
- Posuňte jednu nohu dozadu tak, aby pata pevně spočívala na podlaze za vámi
- Po celou dobu protažení udržujte zadní patu plochou na zemi
- Vydržte v dřepu a vnímejte protažení lýtka zadní nohy
- Pokud je to potřeba, opřete se rukama o podlahu pro rovnováhu
- Vydržte požadovanou dobu, poté vystřídejte strany
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
O cviku Protažení lýtkového svalu v dřepu s patou vzadu
Cvik Protažení lýtkového svalu v dřepu s patou vzadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
