Křížový horolezec u stěny

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Křížový horolezec u stěny.

Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Křížový horolezec u stěny je stojací cvik pro střed těla, který napodobňuje diagonální přitahování kolena k loktu z podlahové verze horolezce, ale s rukama opřenýma o stěnu. Střídavým přitahováním každého kolena směrem k protilehlému loktu procvičuješ šikmé břišní svaly a hluboké stabilizátory středu těla při výrazně nižší zátěži zápěstí oproti podlahové variantě.

Jak provést

Postav se čelem ke stěně a opři ruce o ni ve výšce ramen, ustup nohami dozadu, dokud tělo netvoří diagonální plank linii
Zaisti střed těla a udržuj boky ve stejné výšce po celou dobu pohybu
Kontrolovaně přitahuj pravé koleno diagonálně směrem k levému loktu
Vrať pravou nohu na podlahu a ihned přitahuj levé koleno směrem k pravému loktu
Pokračuj ve střídání stran pravidelným tempem bez toho, abys nechal boky klesnout nebo vystrčit
Proveď požadovaný počet opakování na každé straně

Aktivace svalů

Primární

Střed tělaŠikmé břišní svaly

Sekundární

Břišní svalyPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Křížový horolezec u stěny

Cvik Křížový horolezec u stěny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Křížový horolezec u stěny

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Křížový horolezec u stěny

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Arm Bar s kettlebellem