Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kříž kliky.
Varianta kliků s vlastní vahou, při níž je koleno přitaženo křížem přes tělo k opačnému lokti v dolní části každého opakování. Pohyb zapojuje střed těla a ohybače kyčlí, přičemž zachovává zatížení hrudních svalů a tricepsů jako u standardních kliků.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kříž kliky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.