Jumping jacks s křížovým úderem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jumping jacks s křížovým úderem.

LehkáKardio

O tomto cviku

Jumping jacks s křížovým úderem jsou kardiocvik, který kombinuje pohyb nohou jumping jacků se střídavými křížovými údery rukou, čímž zvyšuje tepovou frekvenci a zapojuje ramena, střed těla a šikmé břišní svaly. Rotační úder přidává výzvu pro horní část těla a střed těla ke klasickému vzoru jumping jacků.

Jak provést

Stůj se spojenými nohami a rukama v lehké obranné poloze na úrovni hrudníku
Vyskočte nohama do šířky a zároveň hoď křížový úder přes střed těla jednou rukou
Vyskočte nohama zpět k sobě a vrať úderovou ruku do obranné polohy
Zopakuj skok a tentokrát udeř přes střed těla druhou rukou
Udržuj zapnutý střed těla a mírně otáčej trupem při každém úderu
Udržuj svižné a kontrolované tempo po celou sérii

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Střed tělaPřední ramenaŠikmé břišní svaly

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Jumping jacks s křížovým úderem

Cvik Jumping jacks s křížovým úderem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat