Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání nohou s křížením.
Cvičení vleže s vlastní vahou, při němž se nohy střídavě kříží v pohybu podobném nůžkám, čímž se nepřetržitě střídavě zatěžuje střed těla a flexory kyčelního kloubu. Křížící vzor zapojuje také vnitřní a vnější část stehen jako stabilizátory.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání nohou s křížením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.