O tomto cviku
Dynamický plyometrický kardio cvik prováděný na místě, který kombinuje běh s vysokými koleny s rotačním pohybem trupu. Střídavě přikládáte opačný loket ke kolenu, čímž se aktivují břišní svaly, šikmé svaly a kyčelní flexory najednou.
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Běh na místě s dotykem lokte a kolene.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šíři boků, paže ohnuté v loktech
- Začněte běhat na místě a zvedejte kolena vysoko
- Když stoupá pravé koleno, otočte trup a přineste levý loket k němu
- Vraťte se do středu a ihned zvedněte levé koleno, přičemž k němu přinesete pravý loket
- Střed těla mějte aktivní a udržujte rychlé, rytmické střídání
- Pokračujte po stanovenou dobu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsKardio
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Cvik Běh na místě s dotykem lokte a kolene je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla