Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Křížení paží s vnější rotací.
Dynamické rozcvičení a mobilizační cvik ve stoji, při němž rozhoupáváte obě paže v zkříženém vzoru před hrudníkem a pak je otevíráte do stran s vnější rotací. Rytmický pohyb otevírání a křížení zlepšuje pohyblivost ramen a zvyšuje prokrvení horní části těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Křížení paží s vnější rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.