O tomto cviku
Stojící cvik s vlastní váhou, při kterém zkřížíte paže před tělem a poté je zdvihnete obloukem nahoru. Aktivuje prsní svaly a přední deltoidy dynamickým pohybem a rozvíjí koordinaci horní části těla.
Zvedání zkřížených paží
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání zkřížených paží.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků, paže volně podél těla
- Vyšvihněte obě paže dovnitř a zkřižte je před dolní částí těla
- Pokračujte pohybem nahoru širokým obloukem, zkřižte je znovu ve výšce hrudníku a zvedněte nad hlavu
- Pomalu spusťte paže zpět dolů a dole je opět zkřižte
- Opakujte zdvihací pohyb pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zvedání zkřížených paží
Cvik Zvedání zkřížených paží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena