Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Koleno k loktu v pozici kraba.
Koleno k loktu v pozici kraba je cvik pro střed těla s vlastní vahou prováděný v pozici kraba — v sedě s rukama a nohama na podlaze a zdvihnutými boky. Střídavě přitahuješ každé koleno k protilehlému loktu, čímž vytváříš rotační napětí ve středu těla. Pohyb rozvíjí sílu při rotaci trupu, koordinaci a stabilitu tricepsů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Koleno k loktu v pozici kraba je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.