Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kontrakční skok s tahem pažemi.
Plyometrické cvičení, při kterém jsou paže aktivně staženy dolů během fáze odrazu, čímž se zvyšuje výkon a výška skoku. Kontrapolyb — rychlé pokrčení před odrazem — excentricky zatěžuje svaly a umožňuje výbušnou koncentrickou kontrakci, čímž trénuje cyklus protažení a zkrácení svalů dolních končetin.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kontrakční skok s tahem pažemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.