Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kontrakční skok s rukama na bocích.
Plyometrická varianta skoku prováděná s rukama pevně na bocích, která izoluje sílu dolní části těla eliminací příspěvku švihu pažemi. Běžně se používá v atletickém testování a tréninku k měření skutečné síly nohou a rozvíjí výbušnou sílu kvadricepsů, gluteálních svalů a lýtek prostřednictvím cyklu protažení a zkrácení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kontrakční skok s rukama na bocích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.