O tomto cviku
Protahovací cvik ve stoji využívající roh místnosti nebo zárubeň dveří. Poloha paží je oproti verzi 1 upravena, čímž se zatěžuje mírně odlišná část prsního svalstva. Cvik je vhodnou součástí protahovací nebo mobilizační rozcvičky.
Protažení prsního svalu v rohu (ruce nahoře)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení prsního svalu v rohu (ruce nahoře).
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se čelem do rohu místnosti nebo do zárubnů dveří, chodidla u sebe nebo v mírném rozestupu
- Zvedněte obě paže a přitlačte předloktí a dlaně k oběma stěnám v úhlu odpovídajícím této verzi cviku
- Udržujte vzpřímená záda a lehce zapojte střed těla
- Pomalu nakloňte tělo dopředu do rohu, dokud nepocítíte příjemné protažení napříč hrudníkem a přední částí ramen
- Vydržte v této poloze po požadovanou dobu a pravidelně dýchejte
- Ustupte zpět a uvolněte protažení
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
O cviku Protažení prsního svalu v rohu (ruce nahoře)
Cvik Protažení prsního svalu v rohu (ruce nahoře) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
