O tomto cviku
Protažení prsního svalu v rohu místnosti využívá roh zdí k současnému protažení obou stran hrudníku a předních deltoidů. Opřením předloktí o přilehlé zdi a nakloněním dopředu gravitace pomáhá otevírat prsní sval.
Protažení prsního svalu v rohu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení prsního svalu v rohu.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se čelem do rohu místnosti a zvedněte obě paže do výšky ramen s lokty ohnutými na 90 stupňů
- Přiložte každé předloktí na jednu zeď tak, aby nadloktí byla rovnoběžná s podlahou
- Jemně se nakloňte tělem dopředu do rohu, cítíte protažení přes obě strany hrudníku a přední část ramen
- Udržujte střed těla zapnutý a vyhýbejte se nadměrnému prohnutí v bederní části
- Vydržte v protažení a klidně dýchejte, poté ustupte a uvolněte se
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení prsního svalu v rohu
Cvik Protažení prsního svalu v rohu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena