Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Cluster s velkou činkou.
Cluster je hybridní vzpěračský pohyb, který kombinuje přijmutí (clean), přední dřep a tlak nad hlavu (thruster) do jediného nepřetržitého úsilí. Každé opakování se obvykle krátce resetuje na zemi, což umožňuje používat těžší závaží než při standardním thrusteru při zachování výbušného výkonu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Cluster s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.