O tomto cviku
Kliky s úzkým úchopem umísťují ruce blízko u sebe pod hrudníkem, čímž přesouvají hlavní zátěž z prsního svalu na triceps a vnitřní část hrudníku. Je to jeden z nejúčinnějších cviků s vlastní váhou pro budování síly a objemu tricepsu.
Kliky s úzkým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky s úzkým úchopem.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Zaujmi polohu pro kliky s rukama umístěnýma blízko u sebe, přímo pod hrudníkem
- Po celou dobu pohybu drž lokty přitisknuté k bokům těla
- Spouštěj hrudník směrem k rukám, přičemž drž tělo v přímé linii
- Zastav se, když se hrudník téměř dotkne rukou nebo podlahy
- Zatlač dlaněmi do podlahy, narovnej paže a vrať se do výchozí polohy
- Po celou sérii udržuj zpevněný střed těla a rovná bedra
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
O cviku Kliky s úzkým úchopem
Cvik Kliky s úzkým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
