Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Lastůrník v sedě u stěny.
Lastůrník v sedě u stěny je cvik na posílení únožovačů kyčle, který se provádí s opřenými zády o zeď. S pokrčenými koleny a spojenými chodidly otevíráš kolena ven jako lastůrka, čímž procvičuješ svaly hýždí a vnější strany stehen. Zeď pomáhá udržovat vzpřímené držení těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Lastůrník v sedě u stěny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.