O tomto cviku
Sedící kardio cvik a cvik středu těla na židli, který kombinuje krouživé pohyby pažemi se střídavým zvedáním kolen. Kombinace pohybů zvyšuje srdeční frekvenci, procvičuje koordinaci a aktivuje střed těla a ohybače kyčlí.
Kruhy pažemi se zvedáním kolen na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kruhy pažemi se zvedáním kolen na židli.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Sedněte si zpříma na okraj židle, chodidla plocho na podlaze, paže volně podél těla
- Začněte kroužit oběma pažemi dopředu ve velkých, kontrolovaných kruzích
- Současně střídavě zvedejte kolena k hrudníku a poté je spouštějte
- Udržte střed těla zapojený a trup stabilní během pohybu paží
- Udržujte rovnoměrný rytmus pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Břišní svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kruhy pažemi se zvedáním kolen na židli
Cvik Kruhy pažemi se zvedáním kolen na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda