O tomto cviku
Pohybové cvičení, které plynně přechází z dětské pozice přes oblouk kliku a zpět, otevírá hrudník a ramena a jemně protahuje páteř a zádové svaly. Kombinuje prvky jógy a prostných cvičení pro zlepšení rozsahu pohybu horní části těla.
Klik z dětské pozice
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik z dětské pozice.
LehkáHýžďové svalySpodní záda
Jak provést
- Začni v dětské pozici s pažemi nataženými dopředu na podložce, boky směřujícími k patám a čelem při zemi
- Klouži tělem dopředu po podlaze, přičemž spouštěj hrudník blízko k zemi a přesouvej se do vzporu ležmo
- Pokračuj obloukem nahoru tlakem přes dlaně do nízké polohy kliku nebo kobry
- Krátce se zastav a pocit protažení hrudníku a ramen ve vrchní poloze
- Vrať pohyb zpět — spusť boky a klouži zpět do dětské pozice, čímž dokončíš jedno opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalySpodní záda
Sekundární
TricepsQuadricepsPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik z dětské pozice
Cvik Klik z dětské pozice je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly