O tomto cviku
Regenerační protažení v dětské pozici, které zlepšuje pohyblivost hrudní páteře a ramen prostřednictvím rotace paží. Uvolňuje napětí v latissimuse, horních zádech a ramenním kloubu.
Dětská pozice s rotací paží
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dětská pozice s rotací paží.
LehkáStřední zádaSpodní záda
Jak provést
- Klekni si a sedni na paty
- Natáhni ruce dopředu a spusť hrudník směrem k podlaze do dětské pozice
- Zvedni jednu ruku z podlahy a otáčej ji v širokém oblouku směrem ke stropu, sleduj ruku pohledem
- Pokračuj v rotaci, dokud se rameno plně neotevře a ruka nedosáhne co nejvýše
- Pomalu vrať ruku zpět na podlahu
- Zopakuj na druhé straně
- Střídej strany v pomalém a kontrolovaném rytmu po požadovanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Střední zádaSpodní záda
Sekundární
Střed tělaZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dětská pozice s rotací paží
Cvik Dětská pozice s rotací paží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy