O tomto cviku
Hluboké protažení přitahovačů a vnitřní části stehen, při němž sedíš v široce roztaženém sedu čelem ke stěně a opíráš o ni hrudník. Stěna poskytuje oporu a umožňuje postupné prohlubování protažení.
Střední rozštěp hrudníkem ke stěně
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střední rozštěp hrudníkem ke stěně.
Středně těžkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Sedni si na zem čelem ke stěně s nohama roztaženýma co nejšíře do středního rozštěpu
- Přisuň boky blízko ke stěně a polož ruce nebo předloktí na stěnu jako oporu
- Nakloň hrudník směrem ke stěně při zachování vzpřímeného zad
- Dovol gravitaci jemně roztáhnout nohy šíře, jak se uvolníš do protažení
- Udrž prsty na nohou otočené nahoru a vyhni se zaoblení bederní oblasti
- Vydržuj v této poloze předepsanou dobu, hluboce dýchej a s každým výdechem se více uvolňuj
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střední rozštěp hrudníkem ke stěně
Cvik Střední rozštěp hrudníkem ke stěně je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla