O tomto cviku
Přítahy jednoruček s podepřeným hrudníkem provádíte v lehu tváří dolů na šikmé lavici, což vyřazuje setrvačnost a odlehčuje bedra. Izolují horní část zad, trapézy a zadní ramena pro přísnější a kontrolovanější tah.
Přítahy jednoruček s podepřeným hrudníkem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy jednoruček s podepřeným hrudníkem.
Středně těžkáTrapéz
Jak provést
- Nastavte lavici do šikmé polohy a lehněte si na ni tváří dolů s podepřeným hrudníkem
- V každé ruce držte jednoruční činku a nechte paže viset rovně dolů k zemi
- Hlavu držte v neutrální poloze a přitahujte činky k bokům tahem loktů dozadu
- V horní části pohybu stáhněte lopatky k sobě
- Kontrolovaně spusťte činky zpět dolů, dokud nejsou paže zcela natažené
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Sekundární
BicepsZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy jednoruček s podepřeným hrudníkem
Cvik Přítahy jednoruček s podepřeným hrudníkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku