O tomto cviku
Rozpažování s krokem do strany je dynamické kardio cvičení, které kombinuje boční kroky s pohybem paží podobným rozpažování. Zvyšuje tepovou frekvenci a současně zapojuje hrudník, ramena a nohy.
Rozpažování s krokem do strany
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování s krokem do strany.
LehkáPřední ramenaStřední část hrudníku
Jak provést
- Postav se s nohama u sebe a pažemi rozpaženyma do stran na úrovni ramen, dlaně směřují dopředu
- Vykroč jednou nohou do strany a současně přines obě paže před hrudník pohybem rozpažování
- Přisuň druhou nohu k přední a vrať paže zpět do rozpažené polohy
- Pokračuj krokem stejným směrem po požadovaný počet opakování, poté změň směr
- Během pohybu paží drž v loktech mírný ohyb
- Udržuj vzpřímený hrudník a zpevněný střed těla během všech kroků
- Pohybuj se svižným, rytmickým tempem pro maximální kardio efekt
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaStřední část hrudníku
Sekundární
QuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování s krokem do strany
Cvik Rozpažování s krokem do strany je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena