Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep se židlí a zdvihnutí na špičky.
Dřep se židlí a zdvihnutí na špičky spojuje dřep s vlastní vahou se zdvihnutím na špičky do jednoho plynulého pohybu. Z postoje před židlí se snižuješ do dřepu, až se téměř dotkneš sedadla, pak se vrátíš do stoje a ihned se zdvihneš na špičky. Cvik posiluje svaly stehen, hýždě a lýtka a zároveň rozvíjí rovnováhu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dřep se židlí a zdvihnutí na špičky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.