Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání natažených nohou na kapitánském křesle.
Zvedání natažených nohou na kapitánském křesle je cvičení středu těla s vlastní vahou prováděné na stojanu pro zvedání kolen. Udržování nohou zcela natažených po celou dobu pohybu zvyšuje zátěž na břišní svaly a kyčelní flexory ve srovnání s verzí s pokrčenými koleny, čímž se stává náročnějším cvikem.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání natažených nohou na kapitánském křesle je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.