Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihy nohou na kapitánské židli.
Zdvihy nohou na kapitánské židli jsou zavěšené cvičení středu těla prováděné na stanici s vertikálním zdvihem kolen nebo na paralelních tyčích s opěrkami pro předloktí. Zavěšením na opěrky a zdvíháním nohou dosáhneš silné kontrakce břišních svalů bez zatížení páteře.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihy nohou na kapitánské židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.