O tomto cviku
Stojící strečink zaměřený na svaly lýtek – gastrocnemius a soleus. Odsunutí jedné nohy dozadu a přitlačení paty k podlaze protahuje lýtko a pomáhá předcházet ztuhnutí dolních končetin po tréninku.
Protažení lýtek
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení lýtek.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se čelem ke zdi a opřete se o ni rukama
- Vykročte jednou nohou dozadu, patu pevně přitiskněte k podlaze a nohu narovnejte
- Nakloňte tělo dopředu a vnímejte tah podél zadní strany lýtka
- Vydržte 20–30 sekund
- Vyměňte nohy a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení lýtek
Cvik Protažení lýtek je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen