O tomto cviku
Výpony lýtek v dřepu zatěžují lýtka, zatímco přední stehna udržují hluboký dřep. Zvedání pat při tomto stálém pokrčení kolen posiluje lýtka a zlepšuje stabilitu a rovnováhu dolních končetin.
Výpony lýtek v dřepu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony lýtek v dřepu.
Středně těžkáLýtka
Jak provést
- Klesněte do hlubokého dřepu s nohama přibližně na šířku ramen a vyváženou vahou
- Trup držte vzpřímený a po celou dobu udržujte polohu dřepu
- Zvedněte obě paty ze země zatlačením přes špičky chodidel
- Na chvíli se zastavte v horní poloze a stáhněte lýtka
- Kontrolovaně spusťte paty zpět na zem
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování, přičemž zůstáváte v dřepu
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Sekundární
Quadriceps
O cviku Výpony lýtek v dřepu
Cvik Výpony lýtek v dřepu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
