O tomto cviku
Lýtkový zdvih s oporou o stěnu je jednoduché cvičení s vlastní vahou zaměřené na svaly lýtek – gastrocnemius a soleus. Lehké opření rukou o stěnu zajišťuje rovnováhu, takže se můžete plně soustředit na kontrakci lýtek.
Lýtkový zdvih s oporou o stěnu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Lýtkový zdvih s oporou o stěnu.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se čelem ke stěně se chodidly na šíři boků a prsty směřujícími dopředu
- Přiložte ruce lehce na stěnu ve výšce hrudníku pro rovnováhu
- Zvedněte se na špičky co nejvýše a v horní poloze stlačte lýtka
- Chvilku vydržte v horní poloze
- Pomalu spouštějte paty zpět na zem
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Lýtkový zdvih s oporou o stěnu
Cvik Lýtkový zdvih s oporou o stěnu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen