O tomto cviku
Výpony na legpressu izolují lýtkové svaly tlačením plošiny legpressu špičkami chodidel. Stroj podpírá tělo a umožňuje bezpečně zatížit velkou váhu pro budování síly a velikosti lýtek.
Výpony na legpressu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony na legpressu.
Středně těžkáLýtka
Jak provést
- Sedněte si do legpressu a špičky chodidel položte na spodní okraj plošiny tak, aby paty přesahovaly
- Natáhněte nohy, abyste udrželi váhu, s koleny mírně pokrčenými
- Uvolněte pojistky a nechte plošinu zatlačit špičky dolů, dokud nepocítíte protažení v lýtkách
- Zatlačte přes špičky chodidel a odtlačte plošinu, přičemž zcela natáhněte kotníky
- V horní poloze stáhněte lýtka a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpony na legpressu
Cvik Výpony na legpressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen