O tomto cviku
Toto protahování lýtek využívá zeď k ohnutí kotníku, čímž protahuje lýtkový sval přední nohy. Zlepšuje pohyblivost a pružnost kotníku a pomáhá uvolnit ztuhlé lýtko.
Protahování lýtek s opřením o zeď
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování lýtek s opřením o zeď.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se čelem ke zdi a položte ruce na zeď ve výšce ramen
- Zakročte jednou nohou dozadu
- Pata přední nohy zůstává na zemi a špička se opírá o zeď
- Nakloňte se ke zdi a ucítíte protažení lýtka
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protahování lýtek s opřením o zeď
Cvik Protahování lýtek s opřením o zeď je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen