O tomto cviku
Flexe zápěstí na kladce izoluje flexory zápěstí a vnitřní svaly předloktí pomocí nízké kladnice. Kladka poskytuje rovnoměrný odpor po celý rozsah pohybu, což je účinné pro budování síly předloktí a vytrvalosti úchopu.
Flexe zápěstí na kladce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Flexe zápěstí na kladce.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Sedni si na lavičku čelem k nízké kladnici a připoj rovnou tyč
- Uchop tyč oběma rukama podhmatem (dlaně směřují nahoru)
- Polož předloktí na stehna, zápěstí nech volně viset přes okraj kolen
- Nech závaží stáhnout zápěstí dolů do plného protažení
- Ohni zápěstí co nejvýše nahoru, stáhni flexory předloktí
- Pomalu spusť zápěstí zpět do natažené polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Flexe zápěstí na kladce
Cvik Flexe zápěstí na kladce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.