O tomto cviku
Tah kladky k bradě zaměřuje horní trapézové svaly a boční deltové svaly tahem příslušenství kladky nahoru podél těla směrem k bradě. Použití kladky zajišťuje konstantní odpor v průběhu celého pohybu v porovnání s variantou s činkou.
Tah kladky k bradě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tah kladky k bradě.
Středně těžkáBoční ramena
Jak provést
- Postav se čelem k nízké kladnici a připoj rovnou tyč
- Uchop tyč nadhmatem, ruce přibližně na šířku ramen, paže natažené dolů
- Drž záda rovně a zpevni střed těla
- Táhni tyč přímo nahoru směrem k bradě, veď pohyb lokty
- Po celou dobu pohybu drž lokty výše než zápěstí
- V horní poloze se na chvíli zastav, když je tyč u brady a lokty jsou ve výšce uší
- Pomalu spusť tyč zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
BicepsZadní ramenaPřední ramenaVnější předloktíStřední část hrudníkuTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tah kladky k bradě
Cvik Tah kladky k bradě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena